■ ツナのトマトカップ焼き＜一人分100�i＞
○材料（4人前）
 トマト････････････････････2個
玉ねぎ･･････････････････1/2個
ツナ缶（油漬け）･･･････小1缶
ホールコーン････････カップ1/2
パン粉････････････････････適宜
粉チーズ･･････････････････適宜
・ オリーブオイル、塩こしょう、パセリ

○作り方
1. トマトはヘタを取って横半分に切り、スプーンで中身を取り出す。
玉ねぎは半スライスにする。
2. フライパンにサラダ油を入れ、玉ねぎを炒める。
次に缶汁をきったツナとコーンを加えて炒め合わせ、塩コショウで下味をする。
3. トマトに�Aをつめ、パン粉と粉チーズをふり、オリーブ油を適量回しかける。
4. オーブントースターかグリルで表面に焦げ目がつくまで焼く。
5. 器にリーフレタスを敷いてトマトを盛り、パセリをふる。

　
　
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